Que Comer Para la Ansiedad: 5 Alimentos Que Te Ayudarán a Combatir Este Padecimiento

 

Te preguntas qué comer para la ansiedad? Las personas pueden hacer una variedad de cambios en el estilo de vida para ayudar a controlar su ansiedad. Comer una dieta rica en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales y proteínas magras puede ser útil.

La ansiedad es una condición generalizada que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los síntomas varían y algunas personas solo los experimentan de vez en cuando. 

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Sin embargo, alguien que experimenta síntomas durante 6 meses o más puede tener un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Los síntomas del TAG incluyen síntomas psicológicos y físicos, tales como:

- Miedo

- Tensión

- Preocupación excesiva por los eventos y problemas cotidianos.

- Irritabilidad

- Dificultad para concentrarse

- Problemas con sus relaciones personales, sociales y laborales

- Palpitaciones del corazón, frecuencia cardíaca elevada

- Tensión muscular

- Opresión en el pecho

Los médicos a menudo tratan el TAG con una combinación de tratamientos, incluidas terapias de conversación, como la terapia cognitiva conductual, junto con medicamentos. 

A veces, estos tratamientos convencionales no funcionan a largo plazo. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que una nutrición adecuada puede ayudar a mejorar los síntomas.

Cinco alimentos para comer para ayudar a reducir la ansiedad

1. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil tienen un alto contenido de selenio. El selenio puede mejorar el estado de ánimo al reducir la inflamación, que a menudo se encuentra en niveles elevados cuando alguien tiene un trastorno del estado de ánimo, como la ansiedad.

El selenio también es un antioxidante, lo que ayuda a prevenir el daño celular. También es anticancerígeno, lo que ayuda a prevenir el desarrollo del cáncer.

Otros frutos secos, productos de origen animal y verduras, como los champiñones y la soya, son una excelente fuente de selenio.

Es importante no consumir demasiado selenio ya que puede causar efectos secundarios. El límite superior recomendado de selenio para un adulto es de 400 microgramos (mcg) por día. Así que ten cuidado de no tomar suplementos con dosis altas o comer más de tres o cuatro nueces de Brasil al día.

Las nueces de Brasil y otras nueces también son una buena fuente de vitamina E. La vitamina E es un antioxidante. Los antioxidantes pueden ser beneficiosos para tratar la ansiedad, mientras que algunas investigaciones han demostrado que los niveles bajos de vitamina E pueden provocar depresión en algunas personas.

2. Pescado graso

Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, la trucha y el arenque, tienen un alto contenido de omega-3. Omega-3 es un ácido graso que tiene una fuerte relación con la función cognitiva y la salud mental.

Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que si una persona come demasiado de otro ácido graso, llamado omega-6, y no come suficiente omega-3, puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad.

Los alimentos ricos en omega-3 que contienen ácido alfa-linolénico (ALA) proporcionan dos ácidos grasos esenciales: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

EPA y DHA regulan los neurotransmisores, reducen la inflamación y promueven una función cerebral saludable.

Las recomendaciones actuales sugieren comer al menos dos porciones de pescado graso a la semana. Un estudio realizado en hombres descubrió que comer salmón tres veces a la semana reducía la ansiedad autoinformada.

El salmón y las sardinas también se encuentran entre los pocos alimentos que contienen vitamina D.

3 . Huevos

Las yemas de huevo son otra gran fuente de vitamina D.

Los huevos también son una excelente fuente de proteínas. Es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para su crecimiento y desarrollo.

Los huevos también contienen triptófano, que es un aminoácido que ayuda a crear serotonina. La serotonina es un neurotransmisor químico que ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, la memoria y el comportamiento. También se cree que la serotonina mejora la función cerebral y alivia la ansiedad.

4. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son una excelente fuente de potasio, que ayuda a regular el equilibrio de electrolitos y controlar la presión arterial.

Comer alimentos ricos en potasio, como semillas de calabaza o plátanos, puede ayudar a reducir los síntomas de estrés y ansiedad.

Las semillas de calabaza también son una buena fuente del mineral zinc. Un estudio realizado en 100 estudiantes de secundaria encontró que la deficiencia de zinc puede afectar negativamente el estado de ánimo.

El zinc es esencial para el desarrollo del cerebro y los nervios. Los sitios de almacenamiento más grandes de zinc en el cuerpo se encuentran en las regiones del cerebro involucradas con las emociones.

5. Manzanilla

Muchas personas en todo el mundo usan el té de manzanilla como remedio a base de hierbas debido a sus propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antioxidantes y relajantes.

Algunas personas creen que las propiedades relajantes y ansiolíticas provienen de los flavonoides presentes en la manzanilla. Un estudio reciente encontró que la manzanilla redujo los síntomas de ansiedad. Sin embargo, no evitó nuevos episodios de ansiedad.

El té de manzanilla puede ser útil para controlar la ansiedad. Está fácilmente disponible y es seguro de usar en dosis altas.

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Como Combatir la Ansiedad: 5 Remedios Efectivos Para Hacerle Frente

Quieres saber como combatir la ansiedad? Imagina un tren corriendo hacia ti a toda velocidad, y ahí estás, atrapado en las vías, un objetivo humano. Tu corazón se acelera, tus músculos se tensan, tu cuerpo comienza a temblar y tu respiración se vuelve difícil a medida que la preocupación consume tu mente y se manifiesta en todo tu cuerpo.

Intenso, ¿verdad? Para el casi 20 por ciento de las personas en los Latinoamerica afectadas por un trastorno de ansiedad cada año, así se siente este padecimiento.

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El psiquiatra Grant H. Brenner M.D., FAPA, cofundador de Neighborhood Psychiatry en Manhattan, describe la ansiedad como un terrible sentimiento de inquietud y preocupación, perpetuado por el miedo, que a menudo viene con pensamientos negativos repetitivos.

Como lo estás experimentando, puedes tener dificultades para concentrarte y tomar decisiones. Incluso si no te han diagnosticado un trastorno de ansiedad, es probable que hayas sentido que el corazón latir a descontrol en algún momento y sabes que la lucha es real.

¿Qué está pasando en el cerebro?

"En estados de ansiedad, el cerebro se ve afectado por las hormonas del estrés como el cortisol y los neurotransmisores excitadores, como la noradrenalina", dice el Dr. Brenner. "Estos factores pueden conducir a una disminución de la capacidad para regular las emociones negativas, el pensamiento negativo excesivo y la dificultad para relajarse", dice.

Al mismo tiempo, la amígdala, o el centro emocional del cerebro, se vuelve hiperactivo, lo que dificulta que los centros cerebrales superiores (los encargados de funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria) regulen los estados emocionales y fisiológicos para calmarse mentalmente y físicamente, dice el Dr. Brenner.

"La amígdala decide qué emociones darte de momento en momento al proporcionar una evaluación constante de las amenazas sobre tu entorno", dice el psicólogo Michael Stein, Psy.D. de soluciones de ansiedad de Denver. "Cuando determinas que algo no es peligroso, no haces nada y te sientes tranquilo. Cuando miras algo que percibes como peligroso, suena una alarma para advertirte sobre el peligro y te motiva a hacer algo al respecto: eso es la ansiedad, es el sistema de alarma ".

Para alguien con miedo a los perros, por ejemplo, cuando ven a un perro, la amígdala hace sonar la alarma y les dice que el perro es peligroso y la persona se pone ansiosa. Eso los motiva a alejarse del perro. Cuando el peligro desaparece, la alarma se apaga y la ansiedad va de mayor a menor.

Cómo calmar la ansiedad cuando surge

Al practicar algunas estrategias útiles de forma regular, cuando se produce un ataque de ansiedad, es más probable que tengas el hábito de hacerlas automáticamente y disminuya tu angustia.

Ve por un cambio de escenario. En lugar de sentarte en casa, sal a caminar a paso ligero. “En muchos casos, la ansiedad crea una mentalidad rígida en la que parece que nada puede cambiar; hacer algo diferente puede ayudar con la flexibilidad cognitiva para cambiar de marcha ", dice el Dr. Brenner. Piensa que te estás estirando antes de un entrenamiento.

Goma de masticar. Suena loco, ¿verdad? Sabemos que los dentistas recomiendan masticar chicle sin azúcar después de las comidas para reducir la placa, pero ahora, la investigación muestra que masticar chicle también puede ayudar a reducir la ansiedad.

Los científicos no están exactamente seguros de por qué, pero creen que es porque el acto de masticar aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y puede disminuir los niveles de cortisol.

Acepta la angustia. Cuando te sientes ansioso, en lugar de practicar comportamientos de evación (huir del perro) o analizar demasiado el miedo en tu cabeza (¿qué sucede si el perro me muerde?), Permite que la incertidumbre esté allí y deja esas preguntas de preocupación sin responder , dice el Dr. Stein. "Abrirse a la ambigüedad te expone a la incertidumbre sin evitarlo, y el cerebro finalmente descubre que la incertidumbre no es realmente peligrosa".

Vuelve al momento presente. Supongamos que estás leyendo un libro y de repente tu mente divaga y comienza a preocuparse: "¿Qué pasa si no tengo suficiente dinero para la jubilación"? Aquí es donde entra la atención plena. "Deja de poner trabajo en el pensamiento y vuelve a lo que estás haciendo en el presente: leer un libro", dice el Dr. Stein. Se trata de dejar ir el pensamiento, que es diferente de evitarlo, por lo que finalmente te vuelves insensible a él.

Ejercicio. De acuerdo con la investigación, realmente puede hacer maravillas para la mente, desde ayudar al cerebro a sobrellevar mejor el estrés hasta liberar endorfinas, productos químicos analgésicos naturales en el cerebro, que mejoran el sueño y reducen el estrés.

Muévete, incluso una sesión de baile en casa de 15 minutos al día con tus canciones favoritas puede mejorar tu estado de ánimo ansioso.

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Remedios Para la Ansiedad: 7 Consejos Naturales Altamente Efectivos

Estás en busca de remedios para la ansiedad? Algo de ansiedad es parte normal de la vida. Es un subproducto de vivir en un mundo a menudo caótico. La ansiedad no es del todo mala, sin embargo.

Te hace consciente del peligro, te motiva a mantenerte organizado y preparado, y te ayuda a calcular los riesgos. Aún así, cuando la ansiedad se convierte en una lucha diaria, es hora de actuar antes de que se desarrolle la bola de nieve.

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La ansiedad no controlada puede tener un gran impacto en tu calidad de vida. Toma el control probando las ideas a continuación.

1. Mantente activo

El ejercicio regular es bueno para tu salud física y emocional. El ejercicio regular funciona tan bien como los medicamentos para aliviar la ansiedad en algunas personas.

Y no es solo una solución a corto plazo; puedes experimentar alivio de la ansiedad durante horas después del ejercicio.

2. No bebas alcohol

El alcohol es un sedante natural. Beber un vaso de vino o un dedo de whisky cuando te disparan los nervios puede calmarte al principio.

Sin embargo, una vez que pasa el efecto, la ansiedad puede regresar con fuerza. Si confías en el alcohol para aliviar la ansiedad en lugar de tratar la raíz del problema, puedes desarrollar dependencia del alcohol.

3. Deja de fumar

Los fumadores a menudo recurren a un cigarrillo durante los momentos estresantes. Sin embargo, como beber alcohol, consumir un cigarrillo cuando estás estresado es una solución rápida que puede empeorar la ansiedad con el tiempo.

La investigación ha demostrado que cuanto antes empieces a fumar en la vida, mayor será tu riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad más adelante. La investigación también sugiere que la nicotina y otros químicos en el humo del cigarrillo alteran las vías en el cerebro relacionadas con la ansiedad.

4. Elimina la cafeína

Si tienes ansiedad crónica, la cafeína no es tu amiga. La cafeína puede causar nerviosismo y temblores, ninguno de los cuales es bueno si estás ansioso. La investigación ha demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad.

También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad.

5. Duerme un poco

El insomnio es un síntoma común de ansiedad. Haz que el sueño sea una prioridad al:

- Sólo dormir de noche cuando estás cansado
- No leer o mirar televisión en la cama
- No usar tu teléfono, tableta o computadora en la cama
- No dar vueltas en tu cama si no puedes dormir; levántate y ve a otra habitación hasta que te sientas somnoliento
- Evitar la cafeína, las comidas copiosas y la nicotina antes de acostarte
- Mantener tu habitación oscura y fresca
- Escribir tus preocupaciones antes de acostarte
- Ir a dormir a la misma hora cada noche

6. Medita

Un objetivo principal de la meditación es eliminar los pensamientos caóticos de tu mente y reemplazarlos con una sensación de calma y atención plena del momento presente. La meditación es conocida por aliviar el estrés y la ansiedad.

La investigación de John Hopkins sugiere que 30 minutos diarios de meditación pueden aliviar algunos síntomas de ansiedad y actuar como un antidepresivo.

7. Come una dieta saludable

Los niveles bajos de azúcar en la sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los aromatizantes artificiales, colorantes artificiales y conservantes pueden causar cambios de humor en algunas personas.

Una dieta rica en azúcar también puede afectar el temperamento. Si tu ansiedad empeora después de comer, revisa tus hábitos alimenticios.

Mantente hidratado, elimina los alimentos procesados ​​y consume una dieta saludable rica en hidratos de carbono complejos, frutas y verduras y proteínas magras.

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Qué Hacer Ante un Ataque de Ansiedad: 3 Consejos Efectivos a Seguir

Quieres saber qué hacer ante un ataque de ansiedad? Soy un firme creyente de que en mi generación, cada uno de nosotros ha sufrido ansiedad o ha sido afectado por algún tipo de ansiedad, como los síntomas.

Sí, no todos hemos ido a un terapeuta y hemos sido "diagnosticados" con este trastorno, pero cada persona ha sentido sentimientos de estrés o malestar abrumador en algún momento de su vida.

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Para mí, ahora hay demasiadas cosas en la vida de los jóvenes que la ansiedad no es un tema relevante.

Ya sea ansiedad por la escuela y las notas, ansiedad por la familia, los amigos o los aspectos sociales de nuestras vidas, o inquietud por cosas que ni siquiera entendemos, la ansiedad puede ser una de las cosas más difíciles de manejar de manera segura .

A las personas que han sido "diagnosticadas" con ansiedad generalmente se les receta algún tipo de medicamento para ayudar cuando esos sentimientos de ansiedad simplemente no se pueden controlar.

Otros, que simplemente tienen el "ataque" ocasional, a menudo luchan con formas de sobrellevar y manejar la ansiedad.

Estoy aquí para decir que a veces sí, la medicina es 100% justificable, confía en mí. Pero, también estoy aquí para decir que existen otros métodos para ayudar a reducir tus niveles de ansiedad y, con suerte, detener el verdadero ataque antes de que ocurra por completo.

Sal a correr o camina afuera. Por mucho que todos odiemos la idea de hacer cualquier ejercicio, a veces salir afuera, lejos de lo que sea estresante, realmente puede ser una de las mejores curas. El aire fresco, la música alta del teléfono y el movimiento físico pueden distraerte y despejar la cabeza.

De esta forma, una vez que hayas terminado tu entrenamiento, puedes volver con la cabeza despejada y manejar el problema al que te enfrentas de una manera diferente a como lo hubieras hecho.

Evita la cafeína. Créeme, soy 100% adicto al café, pero cada vez que me siento ansioso o agotado, sé que recurrir a la cafeína solo empeorará las cosas.

Cuando he aprendido mucho en la escuela, al igual que muchos de ustedes, beberé toneladas y toneladas de café para ayudarme a pasar el día y la noche.

Sin embargo, si el trabajo de tu escuela se convierte en la fuente de tu ansiedad, la cafeína solo acelerará tu frecuencia cardíaca y aumentará tus posibilidades de tener un ataque de pánico.

Entonces, en lugar de la cafeína, prueba con agua o una de tus bebidas favoritas para ayudarte a superar tu trabajo.

Rodéate de buena compañía. Cuando sientas que todo está fuera de tu control y tu vida está en espiral, llama a tu madre. Llama a tus amigos desde casa. Ve a una de las casas de tus amigos en la escuela.

Estas son las personas que han estado a tu disposición desde el primer día y que serán quienes te ayuden a superar tu ataque de ansiedad o te ayuden a olvidarlo con una buena sonrisa. Es increíble lo mucho que una risa simple puede ayudar a cambiar tu actitud.

Muchas personas sufren o se ven afectadas por diferentes síntomas de ansiedad. A veces, la medicina es lo único que puede calmar a la gente y devolverla a un estado de ánimo relajado.

Pero a veces, puedes manejar tu ansiedad por tu cuenta. Lo más importante que debes recordar es que no estás solo y que todos han sentido lo que sientes en algún momento u otro. Simplemente respira y lo superarás.

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Mantras Para Combatir la Ansiedad: 8 Poderosos Mantras Para Derribar el Miedo y Ansiedad

Sabes lo que son los mantras para combatir la ansiedad? Hace varios años, mi médico me diagnosticó depresión clínica. En ese momento yo estaba sufriendo de agotamiento corporativo, atascada en un trabajo desalmado y una relación superficial. Me sentía vacía y sin esperanza.

El punto de inflexión para mí fue cuando me alineaba con mi verdadero yo, la yo auténtica que quería ser su propia jefe y viajar por el mundo. Pero yo estaba consumida por el miedo y la ansiedad y no tenía una dirección clara - hasta que descubrí poderosos mantras.

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Los mantras son afirmaciones positivas que pueden cambiar tu mente de cualquier manera que desees. Comencé a usar mantras diariamente, y pronto, junto con eliminar las cosas que ya no me servían, creé una vida que amo haciendo un trabajo que se siente gratificante.

¿Te sientes atrapada en el miedo o atrapada por las circunstancias? Aquí están algunos de mis favoritos:

1. "Libero toda preocupación, celebro lo que podría ir bien".

Cualquier preocupación, pensamientos negativos puede impedir que alcances  tus metas. En lugar de preocuparte por lo que podría salir mal, empieza a celebrar lo que podría ir bien.

2. "Todas mis necesidades se cumplen."

Si un área de tu vida se siente tensada porque no entiendes cómo podría funcionar, conviértela en confianza. Un montón de posibilidades están disponibles cuando estás abierta a recibir.

3. Mis deseos están en camino hacia mí.

Quizás pasas tiempo preocupándote por un determinado resultado o consumida con frustración porque no has alcanzado tu meta. En tus esfuerzos, tus resultados son tensos. Tomarte el tiempo para relajarte puede ayudarte a ser más productiva y descubrir nuevas formas de alcanzar tus metas.

4. "Estoy abierta y dispuesta a vivir mi vida de nuevas maneras".

Las puertas cerradas siempre darán lugar a nuevas oportunidades de crecimiento y expansión. Tu poder no está en cómo la situación ha resultado sino en cómo lo solucionas.

5. "No hay decisiones equivocadas porque aprendo de todas las opciones".

Si solo haces lo que se te hace cómodo, nunca crecerás. Los errores que has cometido no fueron en vano. Te han llevado a una mayor comprensión de ti misma y de tu lugar en el mundo. En vez de lamentar tu pasado, mira los beneficios de cada resultado.

6. "Libero lo que no puedo cambiar."

Puedes tratar de cambiar lo que no estás dispuesta a aceptar. Pero en algún momento, verás que dejar ir lo que no puedes cambiar es una verdadera aceptación.

7. "La gratitud es la fuerza vital de todo".

Puedes centrarte demasiado en lo que no tienes y lo que no está funcionando. Al centrar tu atención en la gratitud, abrirás nuevas oportunidades. Ser agradecido es la fuerza vital para todo lo que realmente deseas. Tu camino se tornará menos tenso cuando conviertes tu energía en amor y gratitud.

8. "Me imagino viviendo mi vida ideal."

Parte de ti no puede creer en el poder de tus sueños. Avanzar, es importante para que te concentres en lo que quieres y pasa tiempo visualizando tu éxito. Tu imaginación es tu activo más poderoso en la creación de tu vida de ensueño.

Cuando puedes creerlo antes de que realmente lo veas, serás acertada en la creación de tu futuro. Confía en las visiones que te llegan e imagínate viviendo la vida que realmente quieres.

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Ansiedad Tratamiento: 5 Tratamientos Herbales Que Te Serán de Gran Ayuda

Estás en busca de un tratamiento para la ansiedad? Estudios recientes revelan que los trastornos de ansiedad son comunes en gran parte de Latinoamérica y Estados Unidos.

Las personas ansiosas son susceptibles al miedo y al nerviosismo excesivo, que pueden ocurrir a veces de la nada y obstaculizar su capacidad de funcionar normalmente.

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Las personas con un trastorno de ansiedad también experimentan una serie de síntomas físicos como el aumento de los latidos del corazón, falta de aire, mareos, etc, que son, al parecer, las señales de advertencia que necesitan ser reconocidas cuanto antes posible.

Los trastornos de ansiedad se clasifican principalmente en varios trastornos como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), trastorno de pánico y trastorno de ansiedad social (TAS).

Afortunadamente, la mayoría de estas condiciones se pueden tratar con medicamentos como antidepresivos, medicamentos contra la ansiedad, o ambos, junto con terapias como la terapia cognitivo conductual (TCC) y la terapia de exposición.

Sin embargo, hay ciertas formas naturales no convencionales, que pueden ser de mucha ayuda para contener estos síntomas.

Algunos de los remedios herbales que pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad son:

Kava: También conocida como kava kava, la hierba se originó hace al menos 3.000 años y fue consumida tradicionalmente por personas que viven alrededor del Océano Pacífico, incluyendo Fiji, Vanuatu, Hawaii y Polinesia.

Las raíces de kava son fermentadas para crear una bebida que funciona maravillosamente para una mente preocupada y puede aliviar la ansiedad. Es una hierba altamente eficaz y útil para tratar la ansiedad social.

Passiflora: La hierba se utiliza para preparar medicamentos para el insomnio, problemas gastrointestinales relacionados con la ansiedad o el nerviosismo, GAD y otros. Los estudios han demostrado que la hierba es eficaz para aliviar los síntomas de ansiedad y disminuir la actividad cerebral, relajando así la mente.

Sin embargo, uno debe abstenerse de usarla de forma regular, ya que puede causar varios efectos secundarios como mareos, confusión, ritmo cardíaco rápido, etc

Valeriana: Una hierba que se utiliza generalmente para tratar el trastorno del sueño es también un tratamiento eficaz para las condiciones relacionadas con la ansiedad. La valeriana es beneficiosa para reducir la ansiedad y el insomnio ya que contiene compuestos sedantes.

La hierba no tiene un olor atractivo y es difícil de beber es por eso que la gente generalmente lo toma en forma de una cápsula o tintura.

Manzanilla: El té de manzanilla ha estado en uso durante siglos para proporcionar alivio en problemas tales como malestar estomacal, trastornos del sueño y así sucesivamente. La hierba increíble es también un tratamiento eficaz para la ansiedad.

Elaborado en un té o tomado como un suplemento, la manzanilla es una gran manera de aliviar la mente y aliviar los nervios agotados.

Lavenda: Los estudios demuestran que la lavanda es una de las hierbas más eficaces para tratar trastornos de ansiedad. Una hierba calmante y relajante, lavanda es útil en el tratamiento del insomnio, la ansiedad, la depresión y para aliviar el estrés naturalmente.

El aroma de la flor de lavanda ayuda a inducir el sueño y relajar a los bebés con estrés. De hecho, oler la lavanda, o beber té de lavanda-infundido, puede calmar inmediatamente una persona.

Buscar ayuda profesional

Aunque los remedios naturales pueden ser eficaces para manejar la ansiedad, es recomendable buscar ayuda profesional si el trastorno comienza a interrumpir la rutina diaria de una persona.

El tratamiento depende del tipo de trastorno de ansiedad y su gravedad. Los trastornos de ansiedad pueden ser tratados con terapia conductual, medicamentos o una combinación de los dos.

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Ejercicios para la Ansiedad: 3 Opciones Altamente Efectivas

Quieres conocer ejercicios para la ansiedad que te ayudarán a controlar esta condición? Si sufres de depresión o ansiedad, tu entrenamiento puede desempeñar un papel clave en la gestión de tus síntomas, gracias al poderoso vínculo entre tu salud física y mental.

"Sabemos que las viejas divisiones del cuerpo y la mente son falsas", dice Ben Michaelis, PhD, un psicólogo clínico evolutivo. "El cuerpo es la mente y la mente es el cuerpo." Cuando uno se cuida a sí mismo, está ayudando a todo el sistema."

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Sobra decir que siempre debes consultar con tu médico acerca de tus opciones de tratamiento, dice Michaelis.

Pero no puede hacer daño incorporar el ejercicio, de toda clase, en tu rutina. La investigación sugiere que estas tres actividades en particular podrían ayudar a aliviar los síntomas de depresión o ansiedad.

Correr

Hay una razón por la que has escuchado una y otra vez que correr es uno de los mejores ejercicios para tu salud: puede quemar calorías, reducir los antojos de alimentos y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Correr por sólo cinco minutos al día podría incluso ayudarte a vivir más tiempo, según una investigación de 2014.

Pero también se ha demostrado que mejora el estado de ánimo en una variedad de maneras, Michaelis dice. "Correr provoca cambios duraderos en nuestros neurotransmisores "de sentirnos bien", serotonina y norepinefrina, durante y después del ejercicio", explica. Es más: los movimientos repetitivos de correr parecen tener un efecto meditativo en el cerebro.

Los beneficios mentales pueden ser especialmente poderosos para las personas que sufren de depresión. En una revisión de 2006 publicada en el Journal of Psychiatry & Neuroscience, los investigadores encontraron pruebas de que el ejercicio puede funcionar de manera similar a los antidepresivos, aliviando el trastorno depresivo mayor mediante la promoción del crecimiento de nuevas neuronas en el cerebro.

Correr también puede hacer que sea más fácil dormir por la noche, dice Michaelis, que beneficia tu salud mental general mediante la mejora de la memoria, la reducción de los niveles de estrés y la protección contra la depresión.

Senderismo en el bosque

Para maximizar los beneficios de salud mental de tu sesión de sudor, considera explorar los senderos. "La naturaleza tiene un efecto calmante en la mente", dice Michaelis. "Hay evidencia de que estar cerca de plantas, árboles y especialmente árboles en descomposición puede ayudar a reducir la ansiedad porque estas plantas emiten productos químicos para frenar el proceso de su descomposición, lo que parece también desacelerarnos".

En un estudio de 2009 publicado en Salud Ambiental y Medicina Preventiva, los investigadores japoneses enviaron a los participantes a un área boscosa o urbana. Encontraron que aquellos que habían tomado un "baño forestal" (caminata en el bosque) de 20 minutos, tenían niveles más bajos de hormonas de estrés que los participantes que habían estado en una ciudad.

Una investigación más reciente parece reforzar la idea de que estar inmerso en la naturaleza es bueno para tu salud mental. Un estudio publicado el verano pasado, por ejemplo, descubrió que cuando los adultos jóvenes realizaban una caminata natural de 50 minutos, se sentían menos ansiosos y habían mejorado la función de la memoria.

Yoga

En un pequeño estudio de 2007 publicado en Medicina Complementaria y Alternativa, todos los participantes del estudio que habían tomado clases de yoga experimentaron reducciones "significativas" en la depresión, la ira, la ansiedad y los síntomas neuróticos. Los hallazgos llevaron al investigador a recomendar el yoga como un tratamiento complementario para la depresión.

En 2012, otro grupo de investigadores llevó a cabo una revisión de ensayos que examinaron los efectos del yoga sobre la ansiedad y el estrés. En 25 de los 35 estudios, los sujetos experimentaron una disminución significativa en los síntomas de estrés y ansiedad después de iniciar el yoga.

"Lo bueno del yoga es que además del estiramiento y fortalecimiento del tronco, hay un gran énfasis en la respiración, lo que ayuda a frenar y calmar la mente", dice Michaelis.

Los expertos creen que el enfoque del yoga en la respiración es especialmente beneficioso para tu salud mental porque es difícil estar ansioso cuando respiras profundamente.

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